We weten allemaal dat het belangrijk is om voldoende vitaminen en mineralen te eten voor onze gezondheid. Toch heeft elk van deze stoffen een eigen werking in ons lichaam en organisme. In deze reeks neem ik verschillende vitaminen en mineralen onder de loep. Vandaag neem ik jullie mee in de betekenis van vitamine B3 of niacine. Deze vitamine maken we zelf aan uit tryptofaan, een aminozuur. Er gelden hier wel een aantal voorwaarden zoals een gezonde darmflora en het voldoende beschikbaar zijn van ijzer, vitamine B2 en B6. De ziekte van Hartnup is een zeldzame aandoening waardoor mensen niet in staat zijn de tryptofaan voldoende om te zetten naar vitamine B3. Deze mensen hebben uiteraard ook gemakkelijk tekorten. Vaak brengt voor hen een eiwitrijk dieet verbetering.
De vitamine is echter niet gevoelig voor licht en warmte waardoor het bereiden van de voedingsmiddelen geen effect heeft op de hoeveelheden. De aangemaakte voorraad vinden we vooral terug in de lever, de nieren, het vetweefsel en de rode bloedlichaampjes. Met een glutenvrij eetpatroon loop je een risico op een tekort. Toch als je vaak maïs eet als vervanger. De aanmaak van de vitamine wordt tegengegaan door de inname van cafeïne, alcohol en industriesuiker. Neem je pijnstillers, kalmeringstabletten, cytostatica of anti-epileptica? Dan heb je een kans op een verminderde bloedspiegel van vitamine B3.
Vitamine B3 is belangrijk voor jouw uithoudingsvermogen
Vitamine B3 in de voeding
Deze vitamine vind je in volgende voedingsmiddelen terug:
- Tonijn
- Lever
- Kip
- Pinda’s
- Rundsvlees
- Chia
- Zonnebloempitten
- Zalm
- Champignons
- Sardines
- Gehakt
- Bruine rijst
- Doperwten
- Avocado
Overweeg wat vaker bruine rijst en avocado in je menu te voegen als je tekorten hebt. Zo kun je door een aanpassing in je voeding tekorten voorkomen.
Goed voor hart, vaten en spijsvertering
Niacine wordt enkel aangemaakt bij een gezonde darmflora, maar zelf verlicht de vitamine maag- en darmstoornissen. Ze zorgt voor een goede vertering met meer energie tot gevolg. Preventief naar diarree kan ze ook worden ingezet. In lage dosis kan vitamine B3 zorgen voor het uitscheiden van overtollig water. Bij hogere dosis kan het zelfs leiden tot een versnelde vet- en suikerstofwisseling. Hierdoor bevordert de vitamine tevens het uithoudingsvermogen bij lichamelijke inspanning.
Vitamine B3 is daarnaast een goede vitamine voor hart- en bloedvaten. Als je last hebt van typische stressklachten (zoals een verhoogde bloeddruk, cholesterol en triglyceriden) is deze vitamine een van je maatjes. Het verbetert de bloedcirculatie en gaat het arteriosclerose tegen op celniveau. Een goede bondgenoot in de strijd tegen hart- en vaatziekten dus.
Vitamine B3 brengt je het ideale fysieke en mentale uithoudingsvermogen.
Vervolgens is de vitamine ook op neurologisch gebied werkzaam. Soms kan deze migraine verdrijven. We ervaren meer concentratie en ook onze waarnemingscapaciteiten kunnen erdoor verhogen. Bij evenwichtsstoornissen kan het ondersteunend werken. Psychoses kunnen in een aantal gevallen zelfs voorkomen of verminderd worden.
Vitamine B3 ondersteunt de regeneratie van de huid, zenuwen en spieren. Ook het regenereren van ons DNA gebeurt onder haar invloed. Niacine beschermt tegen foutieve celdelingen en voorkomt een verstoorde celgroei.
Tekorten duiden op gebrek aan afgrenzingsmogelijkheden
Niacine is gelinkt met de planeet Venus. Mensen met Zon in Ram of Schorpioen kunnen een verhoogde behoefte hebben. Waar de zon in Ram zichzelf in de stress kan werken door te lang door te gaan, kan de zon in Schorpioen te extreem vasthouden aan zaken. De klachten die hierdoor ontstaan kunnen worden voorkomen of behandeld met niacine.
Fysieke en psychische gevolgen van een tekort
Een tekort geeft een heleboel vervelende klachten. Psychologisch toont een tekort dat we onszelf onvoldoende emotioneel kunnen beschermen tegen de buitenwereld. De geestelijke kracht om je af te grenzen ontbreekt en er ontstaat terugtrekking. Door tekorten zien we dan ook psychische en emotionele aandoeningen ontstaan met depressieve stemmingen, verwardheid, hallucinaties en geheugenverlies. Er kan sprake zijn van hoofdpijn en migraine. Ook onze slaap kan verstoord zijn bij een gebrek waardoor we ons overdag slaperig voelen. We kunnen minder presteren op geestelijk en lichamelijk vlak. Onze spieren doen bovendien pijn en zijn gespannen.
Sommige psychoses kunnen worden behandeld met vitamine B3.
We zien bij tekorten ook spijsverteringsklachten ontstaan zoals diarree en misselijkheid. Er zijn aantastingen van het slijmvlies. Er kunnen kloofjes ontstaan in de mondhoeken. De mond kan ook een droog gevoel geven.
Tekorten kunnen leiden tot een heleboel huidklachten. Er kan sprake zijn van een grote gevoeligheid voor de zon. Bij de ziekte van Hartnup is er sprake van pellagra. We zien dat de huid op een aantal plaatsen scheurtjes en kloofjes vertoont. Ook verliest zij haar elasticiteit. Aangezien vitamine B3 een rol speelt in de preventie van verstoorde celgroei en een verstoorde celdeling, zal een tekort kanker versnellen en ouderdomsverschijnselen bespoedigen.
Zoals je ziet heeft de vitamine een heleboel nuttige functies in ons lichaam. Het lijkt me zeker het proberen waard om hier in de zomer wat meer aandacht aan te besteden. Zeker met de zomerse temperaturen en hitte is het goed om voldoende van deze vitamine op te nemen.
Daarnaast is een gezond hart- en vaatstelsel erg afhankelijk van jouw cholesterolniveau, de mate van ontstekingen in je lichaam en jouw hormoonhuishouding. Allemaal zaken die hun ontstaan kunnen hebben in jouw celgezondheid. Wil jij ontdekken hoe het gesteld is met jouw celgezondheid en vooral wat jij hieraan kunt verbeteren? Dan is de celgezondheid test jouw perfecte eerste kennismaking.
De weg naar echte gezondheid
Loop jij al lang met vage klachten waar je maar niet de vinger op kunt krijgen? Vaak is er nog niet echt sprake van een ziekte. Toch voel jij je niet gezond. Je bent moe, hebt een kort lontje. Je bent zeker niet meer diegene die je een aantal jaar geleden was. Zou het dan toch de leeftijd zijn?
Welnee! Ook op je 80ste kun jij jou vitaal voelen. Je moet alleen een handje geholpen worden hoe. Bij ruim 90% van de mensen staan hun celgezondheid testwaarden niet optimaal. Afhankelijk van de afwijkingen en de periode dat jij hier al mee rondloopt, ervaar je meer of minder klachten. Je voelt je niet gezond, maar ook niet echt ziek.
Deze celgezondheid test valt onder wat we noemen functional medicine. Het is bedoeld om je gezondheid en vitaliteit te ondersteunen met de juiste adviezen gesteund op wetenschappelijke grond. Geen natte vingerwerk dus.
Wie ben ik?
Caroline Risack is een professionele astrologe. Ze gelooft erin dat ze vanuit de complexiteit van de astrologische horoscoop praktische en down-to-earth adviezen destilleert die de levens van haar cliënten transformeert.
Zelfkennis is het begin van alle wijsheid. Of cliënten nu kiezen voor een éénmalige Astrologische Gidsingsessie of een diepe duik nemen in hun geboortehoroscoop door middel van het Astrologie Embodied traject, ze maken terug connectie met zichzelf. Dit komt hun zelfvertrouwen en zelfbewustzijn ten goede.
Caroline’s expertise helpt cliënten om zich aan te passen aan hun eigen natuurlijke ritmes en zo hun flow in het leven terug te vinden.
Omdat Caroline gelooft in echt holistische zorg is zij ook nog werkzaam als naturopaat. Hiernaast is zij bezig met de opleiding tot vroedvrouw om zo vrouwen te ondersteunen in hun hormonale gezondheid. Haar expertise leert ieder terug connectie maken met hun lichaam en deze te eren en vertroetelen als een heilige tempel.
Caroline’s missie is het terug verbinden van klanten met hun ziel, oerkracht en fysieke lijf zodat ze hun volle potentieel kunnen bereiken en hun gaven aan de wereld kunnen schenken. Zo maakt zij de wereld tot een mooier plekje.
